Ночные икроножные судороги и как их предотвратить

Как развиваются икроножные судороги?

Судорога - это внезапное, болезненное сокращение определенных участков мышц, которое длится недолго и которое нелегко сознательно остановить. При судороге больших икроножных мышц задняя часть голени заметно напрягается. Через несколько минут судорога ослабевает, но длительная боль часто сохраняется. Часто страдает и сгибатель пальцев, который также прикреплен к задней части голени. Если судорога возникает однажды на определенном участке, то у этого участка мышцы может развиться склонность к судорогам. В результате один и тот же участок сокращается неоднократно. Даже во время отсутствия судорог этот участок мышцы остается ощутимо твердым и уже не полностью расслабляется.

 

Судороги в икрах могут быть вызваны различными факторами

Причины икроножных судорог могут быть самыми разнообразными и даже противоречивыми:

• Переутомление мышц
• Неправильная работа мышц
• Нездоровая осанка
• Ношение обуви на высоком каблуке

Судороги в икрах - раннее предупреждение о дефиците магния

Сдвиги в электролитном балансе организма и дефицит магния - часто диагностируемая причина икроножных судорог. Являясь аналогом кальция, магний используется организмом для расслабления мышц после их сокращения. При дефиците этого минерала преобладает кальций, который отвечает за сокращение мышц; он стимулирует нервные клетки и вызывает непроизвольное сокращение участков мышц. Возникает судорога. Судороги в икрах могут быть легко распознаваемым симптомом дефицита магния, которому, в свою очередь, могут способствовать различные факторы. Дефицит магния может усиливать менструальные спазмы у женщин или проявляться в виде подергивания под веком. Однако эти симптомы часто не сразу связывают с возможной причиной дефицита магния.

Факторы развития дефицита магния

В принципе, есть три фактора, которые вызывают дефицит магния, и эти факторы, конечно, могут встречаться вместе:

• временное увеличение потребности
• увеличение выведения
• уменьшение всасывания магния

К первой категории относится недостаток магния или дефицит магния во время беременности. Во время беременности количество необходимого магния резко возрастает, и беременные женщины часто жалуются на икроножные судороги в третьем триместре. 

Во время беременности магний в организме человека может быть очень низким.

 

Первая помощь при икроножных судорогах

В качестве первой помощи при ночной икроножной судороге большинство людей инстинктивно прибегают к верному средству: они растягивают икроножные мышцы - в том числе с помощью рук, - выдвигая пятку вперед и втягивая пальцы ног. Во многих случаях это приводит к тому, что судорога быстро проходит. В качестве альтернативы можно попробовать осторожно сжать больную мышцу руками. Для этого ладонями слегка надавливайте на голень одновременно от колена и пятки. Упражнения на расслабление, такие как встряхивание ног, а затем осторожная ходьба, могут снять приступ судорог.

Профилактика икороножных судорог

Если вас постоянно беспокоят ночные икроножные судороги, важно провести медицинское обследование причины судорог, чтобы вы могли принять конкретные меры по борьбе с ними. Однако следующие три меры будут полезны в любом случае:

• Питье
• Движение
• Внимание к минералам

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости, и прежде всего пейте минеральную воду вместо подслащенных напитков. По возможности избегайте обезвоживающих веществ, таких как алкоголь. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, выполняйте несколько упражнений каждый день, которые помогут привести в движение мышцы ног. Несколько простых упражнений на растяжку и движения хорошо подходят для этого, и физиотерапевт или учитель йоги, например, может научить вас, как их выполнять. Несколько минут на велотренажере или беговой дорожке также помогут расслабить мышцы перед сном. Разумеется, основное внимание следует уделять мягким движениям, а не напряженным тренировкам.

Пересмотрите свой рацион и убедитесь, что вы получаете достаточное количество важнейших минералов, особенно магния. Если есть подозрение на дефицит магния, то длительный прием низких доз магния может снизить частоту возникновения икроножных судорог, как показало плацебо-контролируемое исследование. 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.kz информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.kz, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств.