Отекшие ноги из-за долгого сидения - простой способ избежать тяжести и усталости в ногах во время путешествий

Причины опухания ног летом

Вены на ногах несут дезоксигенированную кровь обратно к сердцу. Когда мы ходим, движение икроножных мышц помогает крови в венах преодолевать силу тяжести. Но долгое сидение, особенно со скрещенными ногами, нарушает кровообращение. Это означает, что обескислороженная кровь в венах течет медленнее, становится гуще, а тромбоциты могут слипаться. Вены закупориваются, и ноги постепенно становятся тяжелыми и отечными. Все, что замедляет кровообращение и заставляет кровь течь менее плавно, усугубляет эти симптомы. Примером может служить недостаточное потребление воды летом. Воздух в самолетах и кондиционированных купе поездов зачастую суше, чем мы думаем, а это значит, что мы теряем больше воды через слизистые оболочки. Ответ прост и эффективен: пейте больше. Если во время путешествия вас мучает жажда, вы можете выпить пива - вы же в отпуске! Но будьте осторожны. Алкоголь заставляет организм выделять больше воды. Результат будет обратным, и ваше кровообращение замедлится еще больше. После долгой поездки ваши ноги могут быть настолько тяжелыми и уставшими, что заметно опухнут.

Этим группам риска следует принять особые меры по стимулированию кровообращения, чтобы избежать отеков ног летом

Некоторые люди более других склонны к появлению отеков ног после долгого сидения. К ним относятся

• Пожилые люди
• Курильщики
• Люди с избыточным весом
• Люди, подверженные стрессу
• Женщины, принимающие гормональные добавки

Все они, независимо от возраста, должны уделять больше внимания здоровому кровообращению. Как правило, нездоровый образ жизни с несбалансированным питанием и малой физической активностью является фактором риска. Если несколько факторов риска совпадают, что не так уж редко, то и симптомы проявляются чаще.

У людей преклонного возраста, как правило, наблюдается нездоровое кровообращение.

Люди преклонного возраста могут страдать от сосудистых заболеваний, вызванных различными факторами, на более поздних этапах жизни. Их вены уже с трудом переносят кровь по организму в обычных условиях, клапаны в венах становятся негерметичными, и возникает проблема варикозного расширения вен.

Не сидите долго: двигайтесь.

Кратковременные движения - это, пожалуй, лучший способ борьбы с тяжестью в ногах после долгого сидения. Поэтому не забывайте время от времени вставать и ходить по проходу во время длительной поездки на самолете или поезде. А если вы путешествуете на машине или автобусе, не оставайтесь на месте, когда транспортное средство останавливается на перерыв. Глотните свежего воздуха и разомните ноги. Это заставит ваше кровообращение снова двигаться, а также обеспечит поступление в легкие большого количества свежего кислорода. Во время поездки вы также можете пошевелить ногами, сидя на сиденье, чтобы проработать икроножные мышцы. Для этого поставьте пятки на землю и двигайте ступнями вверх-вниз, как будто вы "тормозите" и "разгоняетесь" во время движения. Вы также можете массировать икры руками или быстро и ритмично сокращать и расслаблять мышцы ног. Если отекшие ноги и тяжесть в ногах вызывают острые симптомы, время от времени поднимайте ноги, если у вас есть место. Эти простые упражнения обеспечат массаж икроножных мышц и помогут крови двигаться вверх.

Небольшие, подвижные перерывы - это, пожалуй, лучшее средство от тяжести в ногах после долгого сидения. 

Пейте побольше, чтобы кровь оставалась жидкой, даже если вы долго сидите.

Отправляясь в длительное путешествие, всегда берите с собой что-нибудь попить. Лучше всего пить несладкий травяной чай и негазированную воду. Хотя это и заманчиво, когда вы отправляетесь в отпуск, избегайте алкоголя, чтобы предотвратить дальнейшее обезвоживание. Безалкогольные напитки также не лучший выбор для поддержания здорового баланса жидкости. Они редко содержат витамины и минералы, зато в них много сахара, а иногда и кофеина. Эти высококонцентрированные добавки сначала нужно разбавить в организме, чтобы их концентрация сравнялась с концентрацией в крови, а для этого опять же требуется много воды. Кроме того, мы теряем много воды через кожу и при дыхании в жаркие дни или, в частности, в кондиционированных купе поезда. Поэтому не забывайте пить, даже если не чувствуете жажды. Получение достаточного количества воды сохраняет вашу кровь жидкой и подвижной, что помогает защитить вас от отеков ног.

Помидоры для гладких тромбоцитов

В томатах содержатся вещества, которые поддерживают здоровый кровоток и помогают предотвратить чрезмерное «слипание» тромбоцитов. Однако для того, чтобы воспользоваться этим эффектом, вам придется выпить огромное количество томатного сока или употребить высококонцентрированный томатный экстракт. Но даже в этом случае здоровое, богатое витаминами питание способствует здоровой циркуляции крови - поэтому вместо бутербродов с колбасой и сладостей перекусывайте салатом или хрустящими фруктами и овощами.

Wörwag GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.kz информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.kz, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на исключение ответственности и наши указания на права на изображения.