Физические упражнения и фитнес, а также движение в целом - например, прогулка на свежем воздухе - повышают качество жизни. Каждый, кто занимается спортом и потеет, вечером чувствует удовлетворение от того, что он сделал что-то полезное для тела, а также для ума. Но что означают физические упражнения для диабетиков? А как насчет людей, страдающих вторичными осложнениями диабета, такими как диабетическая нейропатия? Могут ли они также заниматься спортом, и если да, то о чем они должны помнить?
Осложнения сахарного диабета
Упражнения при диабете и движение, несмотря на нейропатию, - это приятно!
![[Перевод на английский:]](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_stretch_fc46ad07c0.jpg "[Перевод на английский:]")
Диабетики могут заниматься спортом - и им следует это делать
На первый вопрос ответить легко: Диабетики, конечно, должны заниматься спортом, особенно те, кто страдает диабетической нейропатией. Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и помогают человеку увереннее стоять на ногах. Для этого не обязательно заниматься тяжелой атлетикой или бегать марафоны - даже больше движения в повседневной жизни может иметь огромное значение! Упражнения особенно приятны, когда они выполняются в группе. Контакт с группой и взаимодействие с другими людьми также играют важную роль в значительном повышении качества жизни.
Исследование: диабетики с нейропатией получают слишком мало физических упражнений
В результате, при поражении нервов, отвечающих за осязание и опорно-двигательный аппарат, у человека возникают проблемы со здоровьем.
В результате многие люди с диабетической нейропатией выполняют слишком мало физических упражнений - и тем меньше, чем более выражена их нейропатия. Диабетики попадают в замкнутый круг из самовнушения по поводу отсутствия физических упражнений и неподвижности из-за невропатической боли.
Почему физические упражнения рекомендуются при диабете
Многие люди, страдающие от невропатии, ограничивают свою подвижность из-за изменения физического восприятия и онемения подошв стоп и ног. У них уже не хватает смелости ходить на дальние расстояния или стоять в течение длительного времени. Упражнения в строгом смысле этого слова даже не рассматриваются. Серьезные падения считаются риском при прогрессирующей нейропатии. Но только страх падения и растущая неуверенность в собственном теле сильно ограничивают качество жизни даже на ранних стадиях заболевания. Именно здесь диабетики с начинающейся нейропатией могут и должны активно принимать меры противодействия.
Регламентированная физическая активность - это то, что нужно делать для того, чтобы не упасть. Регулярная физическая активность улучшает осознание тела и координацию его изменений. В результате соответствующие мышцы сохраняются дольше, а риск падений во время повседневной деятельности снижается. Боль и другие симптомы невропатии, такие как покалывание, жжение или онемение, также обычно уменьшаются во время физических упражнений. Дополнительные физические нагрузки укрепляют кровеносную систему, улучшают кровообращение, а значит, и обмен веществ и контроль уровня глюкозы в крови. Однако не начинайте тренироваться самостоятельно, а лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы при необходимости скорректировать дозировку инсулина.
Подходящие виды физических упражнений для диабетиков и при диабетической нейропатии
Диабетики должны внимательно относиться к выбору правильного типа упражнений. Не все виды упражнений одинаково полезны для диабетиков.
Как построить свой день так, чтобы быть более активным: диабет в движении
С помощью нескольких простых мер даже диабетики, не имеющие спортивных амбиций, могут привнести в свою повседневную жизнь больше движения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам, конечно, стоит прислушаться к этим советам, чтобы выстроить весь свой образ жизни более активно.
Физические упражнения при полинейропатии: упражнения для ног
Для тех, кто не очень любит спорт, рекомендуется регулярная гимнастика для ног. Их можно легко выполнять как на боку, так и в положении сидя, например, во время просмотра телевизора или сидя за обеденным столом. Ставьте ноги поочередно на носки и на пятки. Меняйте эти два положения в течение нескольких минут, чтобы задействовать икроножные мышцы и мышцы стопы. Вы также можете поднять ногу и вытянуть стопу горизонтально. Снова попеременно вытягивайте вперед пальцы и пятки, как балерина, или рисуйте ногами круги в воздухе.
Упражнения дают диабетикам больше самостоятельности в повседневной жизни
Самым минимальным уровнем физической нагрузки в вашей повседневной жизни должно быть пешее передвижение по делам, когда это возможно. Через некоторое время вы заметите, как небольшая дополнительная физическая нагрузка позволяет вам не только быть более активным, но и возвращает вам большую самостоятельность в повседневной жизни. Кроме того, убедитесь, что у вас хорошая обувь и чулки без раздражающих швов. Особенно если вы занимаетесь спортом, вам следует дополнительно ежедневно ухаживать за ногами и проверять их состояние. Только так можно быстро обнаружить и вылечить мозоли или травмы, которые часто не воспринимаются как болезненные в результате нейропатии.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.kz информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.kz, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на исключение ответственности и наши указания на права на изображения.