Восприимчивы ли вы в сезон простуды и гриппа? Как цинк укрепляет иммунную систему в пожилом возрасте

Сильные и частые простуды могут быть признаками дефицита цинка

Ежегодная простуда и заложенный нос могут указывать на скрытый дефицит цинка. Симптомы дефицита цинка проявляются не только на коже и волосах или в плохом заживлении ран. Это связано с тем, что дефицит цинка также ослабляет иммунную систему.

Последствия: При слабой иммунной системе вы более восприимчивы к простуде - боль в горле, кашель и насморк наблюдаются часто. Другие вирусные заболевания, такие как герпес, также протекают тяжелее, если ваша иммунная система ослаблена из-за дефицита цинка. Во время простуды проверка уровня цинка - не первое, что приходит на ум. А между тем этот микроэлемент играет важную роль в работе иммунной системы.

Функции цинка в сильной иммунной системе

Микроэлемент цинк является важным компонентом иммунной системы и участвует как в клеточной, так и в гуморальной защите от инфекций. Цинк особенно полезен, когда речь идет об устойчивости к простудным заболеваниям. Но даже если патоген уже проник в организм, цинк имеет решающее значение. Он участвует в формировании и активации иммунных клеток и активно отвечает за борьбу с возбудителями болезней. Наконец, цинк отгоняет риновирусы, вызывающие простуду, от так называемых ICAM-рецепторов слизистой оболочки носа и препятствует их репликации. Таким образом, достаточное потребление цинка особенно важно в сезон простуд и гриппа!

 

Исследование: Простуда проходит быстрее, если принимать цинк в больших дозах

Исследования неоднократно доказывали, что уровень цинка напрямую влияет на течение простуды. Исследовательница с подходящим именем Мишель Сайенс вместе со своими коллегами проанализировала 17 плацебо-контролируемых исследований с участием 2121 человека. Один из результатов проанализированных исследований: У взрослых прием цинка в высоких дозах, в дозировке не менее 75 мг в день, приводил к сокращению продолжительности простуды в среднем на 2,75 дня. В исследованиях цинк принимался перорально. Особенно важен следующий вывод: прием цинка следует начинать сразу после появления симптомов заболевания, чтобы наблюдаемый эффект проявился.

Цинк участвует в формировании и активации защитных клеток и активно противостоит патогенам.

Пожилые люди страдают от дефицита цинка особенно часто

Лучше всего не ждать, пока наступит болезнь, а своевременно ее предотвратить. Особенно в пожилом возрасте способность иммунной системы снижается, и риск возникновения инфекций, например простуды, возрастает. Одна из причин заключается в том, что организм в силу различных факторов перестает получать достаточное количество всех необходимых ему витаминов и микроэлементов. Причинами могут быть болезни, побочные эффекты лекарств или пищеварительная система, чья способность к усвоению снижена. Даже ограниченное питание может быть причиной различных состояний дефицита. В целом, именно сочетание нескольких из этих факторов делает пожилых людей группой риска по дефициту цинка. Для поддержания иммунной системы пожилые люди должны уделять особое внимание сбалансированному питанию и потреблению всех важных витаминов и минералов.

Эти продукты содержат много цинка

Цинк в основном содержится в богатых белком продуктах животного происхождения, таких как сыр или говядина. Он также присутствует в веганских продуктах, таких как тыквенные семечки и овес, однако следует помнить, что цинк из растительной пищи не усваивается организмом так же хорошо, как цинк животного происхождения. Причина: Фитиновая кислота, содержащаяся в растительной пище, которая необходима растениям для роста, связывает такие минералы, как цинк, магний и кальций. Наш пищеварительный тракт не может разрушить эту связь, и минералы выводятся из организма в неиспользованном виде. Например, арахис содержит особенно много фитиновой кислоты и фитатов, но, несмотря на высокое содержание цинка (3,4 мг на 100 г), его вряд ли можно считать источником этого минерала.

Профилактика лучше, чем лечение: как избежать простуды

Есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от заражения простудными вирусами в холодное и сырое время года. Старайтесь избегать больших скоплений людей. Тем не менее, если вы время от времени ездите зимой на автобусе, частое мытье рук является защитной мерой, чтобы избежать заражения через дверные ручки или рукоятки. Кроме того, необходимо пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек в нагретом воздухе помещений и сохранить естественный защитный слой. Особенно хорошо для этого подходят теплые травяные чаи. И последний, но не менее важный элемент - это, конечно, сбалансированная, богатая питательными веществами диета и правильное потребление важнейших витаминов и микроэлементов - особенно цинка.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.kz информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.kz, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на исключение ответственности и наши указания на права на изображения.