Вот как защитить мышцы от дефицита магния

Магний

• активирует около 600 ферментов в нашем организме,
• заботится о сохранении и высвобождении гормонов, таких как инсулин,
• участвует в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин,
• защищает сердечную мышцу от стресса
• вместе с кальцием обеспечивает нормальную работу мышц.

Какова функция магния в наших мышцах?

Выверенный баланс магния и кальция необходим для здоровой работы мышц. Если кальций отвечает за напряжение мышц, то магний - за их расслабление. Он контролирует передачу импульсов от нервов к мышцам, предотвращает постоянный приток кальция и снижает нервную возбудимость, что приводит к расслаблению. Для здоровых взрослых людей Немецкое общество питания рекомендует ежедневное потребление магния в количестве 300-400 мг в зависимости от возраста и пола. При дефиците магния в мышцах образуется избыток кальция, и они уже не могут полностью расслабиться. Это вызывает болезненные судороги.

 

 

Телячьи судороги и другие признаки: симптомы дефицита магния

• Усталость
• Утомляемость
• Судороги в икрах, пальцах рук и ног
• Сердечная аритмия или учащенное сердцебиение
• Повышенное кровяное давление
• Подергивание мышц у глаз или в уголках рта

Незначительный дефицит магния приводит к снижению выработки энергии в наших клеточных энергетических установках и может способствовать появлению неспецифической усталости и утомляемости, которые не всегда можно напрямую связать с дефицитом магния. Это становится понятным, когда мышцы начинают болеть, особенно во время сна, когда уровень магния падает. Недостаток магния может вызывать судороги в икрах, пальцах ног и стопах.

Кроме того, аритмия, учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление могут быть связаны с дефицитом магния - ведь сердце, в конце концов, "всего лишь" мышца, которая зависит от регулируемого напряжения и расслабления, а также от нормальной концентрации электролитов. Другие симптомы дефицита магния - незначительные мышечные подергивания в глазах и уголках рта. Согласно последним исследованиям, людям, страдающим от синдрома беспокойных ног , полезно принимать магний. У женщин дефицит магния может усиливать менструальные боли  и приводить к преждевременным схваткам во время беременности.

Кто особенно подвержен риску дефицита магния?

Дефицит магния может возникнуть, когда потребность в нем внезапно возрастает, а обычная диета уже не может обеспечить его достаточное количество. Вы особенно рискуете столкнуться с дефицитом магния, если вы

• беременны, кормите грудью или используете гормональные контрацептивы,
• много тренируетесь,
• находитесь в состоянии стресса,
• пожилого возраста,
• теряете много воды (из-за повышенного потоотделения, мочеиспускания, рвоты или диареи),
• имеете такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или заболевания печени и поджелудочной железы, или
• принимаете определенные лекарства в течение длительного периода времени.

Последние препараты содержат диуретики, которые также способствуют выведению из организма большего количества магния. Кроме того, пациенты, проходящие химиотерапию цитостатическими препаратами, такими как цисплатин, или принимающие кортикоиды, выводят из организма больше магния.

Дефицит магния при некоторых заболеваниях

Пациенты с диабетом 1 и 2 типа особенно страдают от дефицита магния. Более 60 процентов из них испытывают дефицит магния, поскольку из-за своего состояния и лекарств они выводят через почки больше минералов, а значит, и магния чем здоровые люди. Люди, страдающие ВИЧ, раком, заболеваниями печени и поджелудочной железы, усваивают меньше магния.

На что следует обратить внимание спортсменам при дефиците магния?

Те, кто ведет активный образ жизни, не просто напрягают мышцы, но и обильно потеют - и потребность в магнии резко возрастает. Особенно от дефицита магния могут страдать спортсмены, которые долгое время напрягают свое тело. Магний помогает им повысить сопротивляемость и способность к регенерации.

Большинство изотонических спортивных напитков, часто предлагаемых спортсменам, содержат мало магния и слишком много сахара. Поскольку во время тренировок у организма не так много свободных ресурсов для пищеварения, для достижения оптимального эффекта напитки, содержащие магний, следует принимать в фазе восстановления.

Специфическая профилактика дефицита магния и укрепление мышечной функции

Сбалансированная диета, включающая, например

• зародыши пшеницы,
• авокадо,
• семена подсолнечника и тыквы, а также
• минеральная вода с высоким содержанием магния

Однако если потребность в магнии возросла или уже имеется дефицит магния, следует принимать препараты магния хотя бы в течение короткого времени, чтобы быстро восполнить его дефицит. В этом случае не рекомендуется принимать сразу большое количество магния, поскольку он не может быть непосредственно усвоен и использован. Большая часть минерала будет выведена из организма и может вызвать диарею. Магний лучше усваивается, если отдельные дозы меньше и принимаются в течение дня. 

Wörwag GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.kz информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.kz, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на отказ от ответственности и наши указания на права на изображения.