Ұзақ отыруға байланысты ісінген аяқтар - саяхат кезінде аяқтардағы ауырлық пен шаршауды болдырмаудың оңай жолы

Причины опухания ног летом

Аяқтардағы тамырлар оттегісіз қанды жүрекке қайтарады. Біз жүргенде балтыр бұлшықеттерінің қозғалысы тамырлардағы қанның ауырлық күшін жеңуге көмектеседі. Бірақ ұзақ отыру, әсіресе аяғы айқасқан, қан айналымын бұзады. Бұл тамырлардағы оттегісіз қан баяу ағып, қалыңдап, тромбоциттер бір-біріне жабысып қалуы мүмкін дегенді білдіреді. Тамырлар бітеліп, аяқтар біртіндеп ауыр және ісінеді. Қан айналымын бәсеңдететін және қанның аз ағып кетуіне әкелетін кез келген нәрсе бұл белгілерді күшейтеді. Жазда суды жеткіліксіз тұтыну мысал бола алады. Ұшақтар мен кондиционерленген пойыз купелеріндегі ауа біз ойлағаннан да құрғақ болады, яғни біз шырышты қабаттар арқылы көбірек су жоғалтамыз. Жауап қарапайым және тиімді: көбірек ішіңіз. Егер сіз саяхат кезінде шөлдесеңіз, сіз сыра іше аласыз-сіз демалыстасыз! Бірақ абай болыңыз. Алкоголь денені көбірек су шығаруға мәжбүр етеді. Нәтиже керісінше болады және сіздің қан айналымыңыз одан әрі баяулайды. Ұзақ сапардан кейін аяқтарыңыз соншалықты ауыр және шаршаған болуы мүмкін, олар айтарлықтай ісінеді.

Этим группам риска следует принять особые меры по стимулированию кровообращения, чтобы избежать отеков ног летом

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда ұзақ отырғаннан кейін аяқтың ісінуіне бейім. Оларға мыналар жатады

• Қарт адамдар
• Темекі шегушілер
• Артық салмағы бар адамдар
• Стресске ұшыраған адамдар
• Гормондық қоспаларды қабылдайтын әйелдер

Олардың барлығы, жасына қарамастан, сау қан айналымына көбірек көңіл бөлуі керек. Әдетте, теңгерімсіз тамақтану және аз физикалық белсенділікпен дұрыс емес өмір салты қауіп факторы болып табылады. Егер бірнеше қауіп факторлары сәйкес келсе, бұл сирек емес, содан кейін симптомдар жиі пайда болады.

Егде жастағы адамдарда әдетте сау емес қан айналымы болады.

Егде жастағы адамдар өмірдің кейінгі кезеңдерінде әртүрлі факторлардан туындаған қан тамырлары ауруларынан зардап шегуі мүмкін. Олардың тамырлары қалыпты жағдайда қанды ағза арқылы тасымалдауда қиындықтарға тап болады, тамырлардағы клапандар ағып кетеді және варикозды тамырлар проблемасы туындайды.

Не сидите долго: двигайтесь.

Қысқа қозғалыстар-бұл ұзақ отырғаннан кейін аяқтарыңыздағы ауырлықпен күресудің ең жақсы тәсілі. Сондықтан ұшақпен немесе пойызбен ұзақ сапар кезінде анда-санда тұрып, дәлізде жүруді ұмытпаңыз. Егер сіз көлікпен немесе автобуспен жүрсеңіз, көлік үзіліс кезінде тоқтаған кезде орнында қалмаңыз. Таза ауаны жұтып, аяғыңызды езіңіз. Бұл сіздің қан айналымыңызды қайтадан қозғалтады, сонымен қатар өкпеңізге жаңа оттегінің көп мөлшерін береді. Сапар барысында сіз балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін орындықта отырғанда аяқтарыңызды қозғалта аласыз. Мұны істеу үшін өкшеңізді жерге қойып, қозғалыс кезінде "тежегіш" және "үдеткіш" сияқты аяғыңызды жоғары-төмен жылжытыңыз. Сіз сондай-ақ балтырыңызды қолыңызбен уқалай аласыз немесе аяқтың бұлшық еттерін тез және ритақты түрде жиырып, босаңсыта аласыз. Егер аяқтың ісінуі және аяқтың ауырлығы өткір белгілерді тудырса, бос орын болса, кейде аяғыңызды көтеріңіз. Бұл қарапайым жаттығулар балтыр бұлшықеттеріне массаж жасайды және қанның жоғары қарай қозғалуына көмектеседі.

 

Ұзақ отырсаңыз да, қанның ағып кетуіне көмектесу үшін көбірек ішіңіз.

Ұзақ сапарға шыққанда, әрқашан өзіңізбен бірге сусын алыңыз. Қантсыз шөп шайы мен газдалмаған суды ішкен дұрыс. Демалысқа шыққанда бұл қызықты болса да, одан әрі сусызданудың алдын алу үшін алкогольден аулақ болыңыз. Алкогольсіз сусындар сұйықтықтың тепе-теңдігін сақтау үшін ең жақсы таңдау емес. Олардың құрамында дәрумендер мен минералдар сирек кездеседі, бірақ оларда қант, кейде кофеин көп. Бұл жоғары концентрацияланған қоспаларды алдымен денеде сұйылту керек, осылайша олардың концентрациясы қандағы концентрациямен теңестіріледі және бұл үшін тағы да көп су қажет. Сонымен қатар, біз ыстық күндерде немесе әсіресе кондиционерленген пойыз купелерінде тері арқылы және тыныс алу арқылы көп суды жоғалтамыз. Сондықтан шөлдемесеңіз де ішуді ұмытпаңыз. Суды жеткілікті мөлшерде алу қаныңызды сұйық және қозғалмалы етеді, бұл сізді аяқтың ісінуінен қорғауға көмектеседі.

Тегіс тромбоциттерге арналған қызанақ

Қызанақтың құрамында сау қан ағымын сақтайтын және тромбоциттердің шамадан тыс "жабысып қалуын" болдырмауға көмектесетін заттар бар. Дегенмен, бұл әсерді пайдалану үшін сізге көп мөлшерде қызанақ шырынын ішу керек немесе жоғары концентрацияланған қызанақ сығындысын тұтыну керек. Бірақ солай бола тұрса да, сау, дәруменге бай тамақтану қан айналымын жақсартады - сондықтан шұжық сэндвичтері мен тәттілердің орнына салат немесе қытырлақ жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG-сайтта ұсынылған www.woerwagpharma.kz жеке денсаулық туралы ақпарат тек сіздің танысуыңызға арналған және ешқандай жағдайда дәрігердің жеке кеңесін, тексеруін немесе диагнозын алмастырмайды. Сайтта ұсынылған ақпарат www.woerwagpharma.kz.диагноз қою және/немесе дәрі-дәрмектерді өздігінен қабылдау үшін қолдануға болмайды және қолдануға болмайды. Жауапкершілікті алып тастауға және сурет құқығына қатысты нұсқауларға назар аударыңыз.