65 жастан асқан әрбір үшінші қарт адам жылына бір рет құлайды. Көбінесе бұл жамбас мойнының сынуы сияқты ауыр зардаптарға әкеледі. Бұл жас ұлғайған сайын құлау қаупінің жоғарылауымен ғана емес, сонымен қатар сүйек тығыздығының төмендеуімен де байланысты - сүйектер оңай бөлініп, нашар қалпына келеді. Тиісінше, көптеген адамдар бұған жол бермеуді және мақсатты тамақтану арқылы сүйек денсаулығын сақтауды шешеді. Көптеген адамдар ең алдымен кальций мен күнделікті стакан сүт туралы ойлайды. Бұл, әрине, жаман емес, бірақ сүйек денсаулығына бағытталған тамақтану аздап көп нәрсені қамтиды. Кальций сияқты сүйек құрылымы үшін де маңызды екі биофактор - D дәрумені мен магний.
Тірек-қимыл жүйесі
Кальциймен шектелмей, сүйектеріңізді магний мен D дәруменімен сау ұстаңыз
![[Translate to Kazakhstan:] [Перевод на английский:]](/fileadmin/_processed_/0/1/csm_family02_c14d94eebc.jpg "[Translate to Kazakhstan:] [Перевод на английский:]")
Магнийдің жетіспеушілігі сүйектерді әлсіретеді: сүйектердің сыну қаупі артады
Магнийдің жетіспеушілігін жеңіл қабылдауға болмайды. 2017 жылғы американдық зерттеуде магнийді аз тұтынатын адамдар сүйек сынуына көбірек бейім екендігі хабарланды. Зерттеуге орташа жасы 60 жастан асқан 3700 адам қатысты. Магнийді салыстырмалы түрде жоғары тұтынатын әйелдерде сүйек сыну қаупі магнийді аз тұтынатын әйелдерге қарағанда 62% төмен екендігі көрсетілген. Еркектерде магнийді көп қабылдаған кезде сүйек сыну қаупі 53% - ға төмендейді. Бұл әсіресе магнийді тұтыну зерттеуде сипатталғандай төмен болған жағдайда дұрыс: зерттеуге қатысушылардың тек 27 пайызы американдық ұлттық зерттеу кеңесі ұсынған 420 және 320 мг күнделікті тұтынуға қол жеткізді.
Недостаток магния также широко распространен в Германии
Рекомендации в Германии немного ниже, чем в США - здоровые взрослые люди, в зависимости от пола и возраста, должны потреблять 300 или 400 мг магния в день, согласно Германскому обществу питания.
Причины дефицита магния
Магнийдің жетіспеушілігі оның тамақпен жеткіліксіз жеткізілуінен немесе ағзадан шығарылуының жоғарылауынан туындауы мүмкін - мысалы
- диетаның ерекшеліктері
- түрлі аурулар
- дәрі-дәрмектің жанама әсерлері
Магний сүйек құрылымында қандай рөл атқарады?
Неліктен магнийдің жетіспеушілігі сүйек құрылымына теріс әсер ететінін оңай түсіндіруге болады: біздің денеміздегі қазіргі уақытта бұлшықеттерде немесе органдарда қолданылмайтын немесе ол жаққа бармайтын барлық магний біздің сүйектерімізде сақталады. Бұл шамамен 60% және осылайша сау ересек адамның денесінде болатын 25 грамм магнийдің көп бөлігі. Сүйектерде сақталған магний сүйектердің өсуі мен минералдану процесінде қолданылады және осылайша біздің қаңқамызды тұрақтандыруға айтарлықтай үлес қосады. Егер магний диетаға тым аз түссе, ал басқа жерлерде оған деген қажеттілік артады, өйткені қазіргі уақытта магний ағзадағы өз міндеттерінің бірін орындайды, содан кейін сүйектерде сақталған магний жұмсалады. Егер қорлар ұзақ уақыт бойы бос қалса, бұл сүйек тығыздығына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін және остеопороздың даму қаупін арттырады.
D дәрумені мен магний-өмірлік маңызды өзара әрекеттесу
Магнийдің сүйектеріміздің құрылымына жанама әсер ететін тағы бір маңызды міндеті бар. 65 пен 79 жас аралығындағы әйелдердің шамамен 75% - ы оның жетіспеушілігінен зардап шегеді. Д витаминінің жетіспеушілігі магний мен кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін, өйткені олар Д витаминімен делдал болады.
Салдары: минералдардың болмауына байланысты сүйектер кеуекті және сынғыш болады.
Сүйекке қолайлы диета нені қамтуы керек
Егер сіз қоректік заттарды тұтынуға назар аударғыңыз келсе, онда сіз күнді Бір стақан сүттен бастай аласыз - оның құрамында кальций көп ғана емес, сонымен қатар 100 Г үшін 12 мг магний бар. Себебі магнийдің едәуір мөлшері күнбағыс тұқымдары мен банандарда, сондай-ақ сұлыда болады. Дегенмен, сонымен бірге ағзаға минералды заттарды сіңіру үшін D дәруменін қабылдауды қадағалаңыз. Жазда бұл үшін ашық ауада серуендеу қолайлы: футболкада 20-30 минут сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті болуы керек. Әрине, қыста біздің ендіктердегі күн радиациясы қажетті күн витаминінің түзілу процесін бастау үшін тым әлсіз. Оңтүстік шеттерінде ұзақ демалысты өткізе алмайтындар D дәрумені қорын қалыпты ұстау үшін жиі тағамдық қоспаларға жүгінеді.
Магнийге бай тағамдар
Бұл тағамдар магнийге бай диетаға жарамды:
- Сүт
- Сұлы майы
- Банан
- Күнбағыс тұқымдары
- Дәнді дақылдар
Магний мен D дәрумені арқылы сүйек сынуының алдын алу
Сүйек сынуының алдын алу үшін құрамында магний бар тағамдармен мақсатты тамақтануды және D дәрумені қабылдауды қолдануға болады.сүйектің сынуын болдырмау үшін денені сау қаңқаға қажетті барлық биофакторлармен қамтамасыз етіңіз.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG-сайтта ұсынылған www.woerwagpharma.kz жеке денсаулық туралы ақпарат тек сіздің танысуыңызға арналған және лицензиясы бар дәрігердің жеке кеңесін, тексеруін немесе диагностикасын алмастырмайды. Сайтта ұсынылған ақпарат www.woerwagpharma.kz диагноз қою және/немесе дәрі-дәрмектерді өздігінен қабылдау үшін қолдануға болмайды және қолдануға болмайды. Жауапкершіліктен бас тартуға және сурет құқығына қатысты нұсқауларға назар аударыңыз.