Адам тыныш ұйықтап жатқанда, балтыр бұлшықеттерінің ауыр жиырылуына байланысты түн ортасында кенеттен қорқады. Қайырлы түн енді бұзылды. Мұндай типтегі балтыр бұлшықеттерінің түнгі құрысулары көбінесе бірнеше минутқа созылады, бірақ құрысудан кейінгі ауырсыну бірнеше сағатқа созылуы сирек емес. Орташа алғанда, әйелдер мужчины қарағанда түнгі бұлшықет құрысуларынан жиі зардап шегеді. Балтыр құрысуларының жиілігі де жасына қарай артады. Мұнда сіз себептер, алғашқы медициналық көмек шаралары және ұзақ мерзімді перспективада ұйқының бұзылуының алдын-алу туралы ең маңызды ақпаратты білесіз.
Тірек-қимыл жүйесі
Түнгі бұзау құрысулары және оларды қалай болдырмауға болады
Балтыр құрысулары қалай дамиды?
Ұстама-бұл қысқа уақытқа созылатын және саналы түрде оңай тоқтатылмайтын бұлшықеттердің белгілі бір аймақтарының кенеттен, ауырсынатын жиырылуы. Үлкен бұзау бұлшықеттерінің қысылуымен төменгі аяқтың артқы жағы айтарлықтай шиеленіседі. Бірнеше минуттан кейін құрысу жеңілдейді, бірақ ұзаққа созылған ауырсыну жиі сақталады. Саусақтардың бүгілуі жиі зардап шегеді, ол да төменгі аяқтың артқы жағына бекітілген. Егер құрысу белгілі бір аймақта бір рет пайда болса, онда бұлшықеттің бұл аймағында құрысуға бейімділік пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде бір учаске бірнеше рет қысқарады. Құрысулар болмаған кезде де бұлшықеттің бұл бөлігі айтарлықтай қатты болып қалады және енді толық босаңсымайды.
Бұзаулардағы құрысулар әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін
Балтыр құрысуларының себептері әртүрлі болуы мүмкін:
- Бұлшықеттердің шамадан тыс жұмыс істеуі
- Бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуі
- Дұрыс емес қалып
- Биік өкшелі аяқ киім кию
Бұзау құрысулары-магний тапшылығы туралы ерте ескерту
Дененің электролиттік тепе - теңдігінің өзгеруі және магний тапшылығы балтыр құрысуларының жиі диагноз қойылған себебі болып табылады. Кальцийдің аналогы ретінде магний денеде бұлшықеттер жиырылғаннан кейін оларды босаңсыту үшін қолданылады. Бұл минералдың жетіспеушілігінде кальций басым болады, ол бұлшықеттің жиырылуына жауап береді; ол жүйке жасушаларын ынталандырады және бұлшықет аймақтарының еріксіз жиырылуын тудырады. Ұстама пайда болады. Бұзаулардағы құрысулар магний жетіспеушілігінің оңай танылатын симптомы болуы мүмкін, бұл өз кезегінде әртүрлі факторларға ықпал етуі мүмкін. Магний тапшылығы әйелдерде етеккір спазмын күшейтуі немесе қабақтың астындағы жиырылу түрінде көрінуі мүмкін. Алайда, бұл белгілер көбінесе магний жетіспеушілігінің ықтимал себебімен бірден байланысты емес.
Магний тапшылығының даму факторлары
Негізінде магний жетіспеушілігін тудыратын үш фактор бар және бұл факторлар, әрине, бірге болуы мүмкін:
- қажеттіліктің уақытша өсуі
- шығаруды арттыру
- магнийдің сіңуін азайту
Бірінші санатқа жүктілік кезінде магний жетіспеушілігі немесе магний жетіспеушілігі жатады. Жүктілік кезінде қажетті магний мөлшері күрт артады және жүкті әйелдер үшінші триместрде балтыр құрысуларына жиі шағымданады.
Жүктілік кезінде адам ағзасындағы магний өте төмен болуы мүмкін.
Неліктен балтыр құрысулары түнде жиі кездеседі?
Бір түсініктеме-тыныштық кезеңінде организмдегі магний деңгейі табиғи түрде төмендейді. Егер ол тым төмен түссе, ұйқы кезінде бейсаналық қозғалыс бұлшықеттердің жиырылуына әкелуі мүмкін, содан кейін олар электролит тепе-теңдігінің өзгеруіне байланысты босаңсыта алмайды. Сонымен қатар, түнде бұлшықеттердің кейбір аймақтарын байқамай салқындату - мысалы, аяқ толығымен жабылмаған кезде - ұстаманы тудыруы мүмкін. Ояту кезінде аяқ балтырдағы алғашқы қысу кезінде өздігінен қозғалуы керек еді, ал бұлшықет босаңсыған болар еді. Егер ұйқы кезінде құрысу пайда болса, біз оны бұлшықет қатып, ауырсыну оянғанша байқамаймыз.
Аяқтарды шайқау, содан кейін ақырын жүру сияқты релаксация жаттығулары ұстаманы жеңілдетуі мүмкін.
Балтыр құрысулары пайда болған кезде не істеу керек?
Түнгі балтырдың құрысуына алғашқы көмек ретінде адамдардың көпшілігі инстинктивті түрде дұрыс емге жүгінеді: олар балтыр бұлшықеттерін созады, соның ішінде қолдарымен - өкшесін алға созып, саусақтарын тартады. Көптеген жағдайларда бұл ұстаманың тез кетуіне әкеледі. Сонымен қатар, сіз ауырған бұлшықетті қолыңызбен ақырын қысуға тырысуға болады. Мұны істеу үшін алақандарыңызбен тізе мен өкшеден бір уақытта төменгі аяқты аздап басыңыз. Аяқтарды шайқау, содан кейін ақырын жүру сияқты релаксация жаттығулары ұстаманы жеңілдетуі мүмкін.
Түнгі құрысулардың алдын алу
Егер сіз түнгі бұзау құрысуларына үнемі алаңдайтын болсаңыз, ұстамалардың себебін медициналық тексеруден өткізу маңызды, осылайша сіз олармен күресу үшін нақты шаралар қолдана аласыз. Алайда келесі үш шара бәрібір пайдалы болады:
- Ішу
- Қозғалыс
- Минералдарға назар аудару
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз және ең алдымен тәтті сусындардың орнына минералды су ішіңіз. Мүмкіндігінше алкоголь сияқты сусыздандыратын заттардан аулақ болыңыз. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, күн сайын аяқтың бұлшық еттерін қозғалысқа келтіруге көмектесетін бірнеше жаттығулар жасаңыз. Бұл үшін бірнеше қарапайым созылу және қозғалыс жаттығулары жақсы жұмыс істейді, мысалы, физиотерапевт немесе йога мұғалімі сізге оларды қалай жасау керектігін үйрете алады. Стационарлық велосипедте немесе жүгіру жолында бірнеше минут ұйықтамас бұрын бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Әрине, ауыр жаттығуларға емес, жұмсақ қозғалыстарға назар аудару керек.
Тамақтануды қайта қарастырыңыз.
Диетаңызды қайта қарап шығыңыз және маңызды минералдардың, әсіресе магнийдің жеткілікті мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер магний тапшылығына күдік болса, онда магнийдің төмен дозаларын ұзақ уақыт қолдану балтыр құрысуларының жиілігін төмендетуі мүмкін, деп плацебо бақыланатын зерттеу көрсетті
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG-сайтта ұсынылған www.woerwagpharma.kz жеке денсаулық туралы ақпарат тек сіздің танысуыңызға арналған және лицензиясы бар дәрігердің жеке кеңесін, тексеруін немесе диагностикасын алмастырмайды. Сайтта ұсынылған ақпарат www.woerwagpharma.kz диагноз қою және/немесе дәрі-дәрмектерді өздігінен қабылдау үшін қолдануға болмайды және қолдануға болмайды. Жауапкершіліктен бас тартуға және біздің сурет құқығымызға назар аударыңыз