Бұлшықеттерді магний жетіспеушілігінен қалай қорғауға болады

Магний

• біздің денеміздегі 600 ге жуық ферменттерді белсендіреді,
• инсулин сияқты гормондардың сақталуына және бөлінуіне қамқорлық жасайды,
• серотонин сияқты жүйке хабарларын өндіруге қатысады,
• жүрек бұлшықетін стресстен қорғайды және
• кальциймен бірге бұлшықеттердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.

Біздің бұлшықеттеріміздегі магнийдің қызметі қандай?

Магний мен кальцийдің тепе-теңдігі бұлшықеттердің сау жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Егер кальций бұлшықеттердің кернеуіне жауап берсе, онда магний олардың босаңсуына жауап береді. Ол импульстардың нервтерден бұлшықеттерге берілуін бақылайды, кальцийдің тұрақты ағынын болдырмайды және жүйке қозғыштығын төмендетеді, бұл қажетті релаксацияға әкеледі. Дені сау ересектер үшін неміс тамақтану қоғамы жасына және жынысына байланысты күнделікті 300-400 мг магний қабылдауды ұсынады. Магний жетіспеушілігімен бұлшықеттерде артық кальций пайда болады және олар енді толық босаңсыта алмайды. Бұл ауырсынуды тудырады.

Магний жетіспесе, бұлшықеттерде артық кальций пайда болады және олар толық босаңсыта алмайды. Бұл ауырсынуды тудырады.

 

Бұзау құрысулары және басқа белгілер: магний жетіспеушілігінің белгілері

• Шаршау
• Бұзаулардағы саусақтардағы және саусақтардағы құрысулар
• Жүрекитағының бұзылуы немесе жүрек соғуы
• Жоғары қан қысымы

Көздегі немесе ауыздың бұрыштарындағы бұлшықеттердің жиырылуы
Магнийдің шамалы жетіспеушілігі біздің жасушалық энергия қондырғыларымызда энергия өндірісінің төмендеуіне әкеледі және магний жетіспеушілігімен тікелей байланысты бола бермейтін ерекше емес шаршау мен шаршаудың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Бұл бұлшықеттер ауыра бастаған кезде, әсіресе ұйқы кезінде, магний деңгейі төмендеген кезде айқын болады. Магнийдің жетіспеушілігі бұзауларда, саусақтарда және аяқтарда құрысулар тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, аритмия, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және жоғары қан қысымы магний жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін - өйткені жүрек реттелетін кернеу мен релаксацияға, сондай-ақ электролиттердің қалыпты концентрациясына байланысты "тек" бұлшықет. Магний жетіспеушілігінің басқа белгілері-көздің және ауыздың бұрыштарындағы бұлшықеттердің шамалы жиырылуы. Соңғы зерттеулерге сәйкес, мазасыз аяқ синдромынан зардап шегетін адамдар магнийді қабылдаудан пайда көреді. Әйелдерде магний жетіспеушілігі етеккір ауырсынуын күшейтіп, жүктілік кезінде ерте толғаққа әкелуі мүмкін.

Магний тапшылығы қаупі кімде?

Магний жетіспеушілігі қажеттіліктің кенеттен жоғарылауы кезінде пайда болуы мүмкін, ал әдеттегі диета оны жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ете алмайды. Сіз әсіресе магний тапшылығына тап болуыңыз мүмкін, егер сіз:

• жүкті, бала емізетін немесе гормоналды контрацептивтерді қолданатын, 
• көп жаттығу, 
• стресс жағдайында болыңыз, 
• егде жастағы, 
• суды көп жоғалтыңыз (терлеу, зәр шығару, құсу немесе диарея салдарынан), 
• сізде қант диабеті, АИТВ, қатерлі ісік немесе бауыр мен ұйқы безі аурулары бар, 
• белгілі бір дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт қабылдаңыз.

Соңғы дәрі-дәрмектерде диуретиктер бар, олар сонымен қатар денеден магнийдің көп мөлшерін кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар, цисплатин сияқты цитостатикалық препараттармен химиотерапиядан өтетін немесе кортикоидтарды қабылдайтын науқастар денеден магнийді көбірек шығарады.

Кейбір аурулардағы магний тапшылығы

1 типті және 2 типті қант диабетімен ауыратын науқастар әсіресе магний жетіспеушілігінен зардап шегеді. Олардың 60 пайыздан астамы магний тапшылығын сезінеді, өйткені олардың жағдайы мен дәрі-дәрмектеріне байланысты олар сау адамдарға қарағанда бүйрек арқылы минералдарды, демек магнийді көбірек шығарады. АИТВ, қатерлі ісік, бауыр және ұйқы безі ауруларымен ауыратын адамдар магнийді аз сіңіреді.

Магний тапшылығы кезінде спортшылар не нәрсеге назар аударуы керек?

Белсенді өмір салтын ұстанатындар бұлшық еттерін қатайтып қана қоймай, көп терлейді - магнийге деген қажеттілік күрт артады. Әсіресе магний жетіспеушілігінен денесін ұзақ уақыт бойы шиеленістіретін спортшылар зардап шегуі мүмкін. Магний оларға төзімділік пен регенерация қабілетін арттыруға көмектеседі.

Спортшыларға жиі ұсынылатын изотоникалық спорттық сусындардың көпшілігінде магний аз және қант көп. Жаттығу кезінде ағзада ас қорыту үшін бос ресурстар көп болмағандықтан, оңтайлы әсерге қол жеткізу үшін құрамында магний бар сусындарды қалпына келтіру кезеңінде қабылдау керек.

Специфическая профилактика дефицита магния и укрепление мышечной функции

Теңдестірілген диета, соның ішінде, мысалы

• бидай ұрығы,
• авокадо,
• күнбағыс және асқабақ тұқымдары, 
• магний мөлшері жоғары минералды су

Алайда, егер магнийге деген қажеттілік жоғарыласа немесе магний жетіспеушілігі болса, магний препараттарын кем дегенде қысқа уақыт ішінде оның жетіспеушілігін тез толтыру үшін қабылдау керек. Бұл жағдайда магнийдің көп мөлшерін бірден қабылдау ұсынылмайды, өйткені оны тікелей сіңіру және пайдалану мүмкін емес. Минералдың көп бөлігі денеден шығарылады және диареяны тудыруы мүмкін. Егер жеке дозалар аз болса және күн ішінде қабылданса, Магний жақсы сіңеді.
Wörwag GmbH & Co. KG  - сайтта ұсынылған www.woerwagpharma.kz жеке денсаулық туралы ақпарат тек сіздің танысуыңызға арналған және лицензиясы бар дәрігердің жеке кеңесін, тексеруін немесе диагностикасын алмастырмайды. Сайтта ұсынылған ақпарат www.woerwagpharma.kz.диагноз қою және/немесе дәрі-дәрмектерді өздігінен қабылдау үшін қолдануға болмайды және қолдануға болмайды. Жауапкершіліктен бас тартуға және сурет құқығына қатысты нұсқауларға назар аударыңыз.