D дәрумені мен магний сүйектерді остеопороздан қорғайды

<Оба жизненно важных вещества отвечают за усвоение кальция с пищей и его включение в наши кости - при их недостатке опорно-двигательный аппарат не может нормально функционировать. Для оптимального поступления кальция в организм, а также для здоровья костей и суставов кальций всегда следует целенаправленно принимать в сочетании с магнием и витамином D. Таким образом, диета, включающая продукты, содержащие витамин D и магний, помогает противостоять дефициту этих важных питательных веществ. Также полезен прием препаратов, содержащих витамин D, которые предназначены для профилактики или облегчения остеопороза.

Что такое остеопороз?

Остеопороз или потеря костной массы - это заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани и склонностью костей к легким переломам. Он проявляется, когда соотношение синтеза и резорбции костной ткани смещается в сторону резорбции, когда, например, замедляется образование костной ткани и, соответственно, усиливается ее разрушение. Оба процесса являются частью регулярного ремоделирования костной ткани, в ходе которого старая костная ткань постоянно разрушается и восстанавливается. В результате каждые семь-десять лет весь скелет человека перестраивается. Гормоны эстроген и андроген защищают кости от повышенной потери минералов. Однако с наступлением менопаузы уровень эстрогена в организме женщины снижается, что делает пожилых женщин особенно подверженными остеопорозу, в отличие от мужчин того же возраста. Примерно в 95 процентах случаев речь идет о первичном остеопорозе. С другой стороны, пациенты с сахарным диабетом особенно подвержены вторичному остеопорозу, который возникает как следствие других заболеваний, а также пациенты, принимающие препараты, содержащие кортизон, или страдающие гипертиреозом. Остеопороз особенно затрагивает тела позвонков и шейку бедра, поскольку, во-первых, они довольно хрупкие, а во-вторых, на них приходится большой вес. Другие кости скелета также более подвержены переломам.

Дефицит магния и витамина D может усугубить остеопороз

При недостатке двух биофакторов - витамина D и магния, необходимых для синтеза костной ткани, течение остеопороза может усилиться. Согласно последним исследованиям, магнию также приписывают стабилизирующие функции в строительстве костей. Если в процессе синтеза костной ткани не происходит стабилизации магния, это также приводит к снижению плотности костей. Термин "остеопороз" уже указывает на недостаток кальция в костях - но не обязательно в других частях тела. Кальций выводится из скелета и поступает в кровь именно таким путем. Именно здесь целенаправленная диета, богатая магнием и витамином D, может помочь вернуть кальций на свое место. Регулярные физические упражнения также способствуют укреплению костей, способствуя их синтезу. Кроме того, движение обеспечивает укрепление мышц, а дряблые и слабеющие мышцы негативно влияют на костную массу. Даже обычные прогулки, танцы или небольшая гимнастика помогают поддерживать плотность костной ткани и при этом доставляют массу удовольствия!

Почему витамин D важен для структуры наших костей?

Витамин D отвечает за множество важных задач в нашем организме. Например, он является незаменимым биофактором для правильного функционирования нашей иммунной системы! Еще одна главная задача витамина D - регулировать содержание кальция в организме, о чем говорит и его научное название "холекальциферол". Он контролирует всасывание и утилизацию кальция из рациона. Если витамина D слишком мало, то через стенки кишечника в кровь поступает недостаточно кальция, и уровень кальция снижается - независимо от количества кальция, поступающего с пищей. Хотя кальций в больших дозах может поступать в кровь и пассивно (без помощи витамина D), это происходит лишь в незначительной степени. Для младенцев и детей младшего возраста это может стать критичным, поскольку они должны включать много кальция в свои растущие кости. Поэтому витамин D часто назначается им в качестве профилактической меры против рахита. При этом заболевании, которое еще называют "размягчением костей", кости нуждаются в необходимом кальции, так как вследствие этого нарушается их минерализация, что приводит к укорочению и искривлению конечностей. Однако дефицит витамина D может также усугубить такие болезни старости, как остеопороз.

 

Что такое витамин D и как он синтезируется?

Витамин D - один из немногих витаминов, которые человек может синтезировать самостоятельно. Таким образом, его название "витамин" не вполне применимо, поскольку на самом деле он является прогормоном. Тем не менее, название "витамин D" сохранилось по историческим причинам. Витамин D активируется под воздействием солнечного света, а точнее, УФ-В-излучения на кожу. Витамин D3 синтезируется из дегидрохолестерина. Из крови он попадает в печень, где преобразуется в свою запасную форму.

Здоровый взрослый человек из Центральной Европы, живущий в Европе, получает витамин D3 из солнечных лучей.

Здоровый взрослый человек из Центральной Европы, который ежедневно гуляет на солнце в течение примерно 20-30 минут, полностью удовлетворяет свою потребность в витамине D. Примерно через 30 минут в прекрасный летний день синтезируется около 250 микрограммов витамина D. После этого организм практически останавливает синтез, чтобы исключить передозировку, вызванную чрезмерным количеством солнечного света. Ненужный витамин D может храниться в жировой ткани, чтобы затем быть извлеченным и активированным в зимние месяцы, когда солнце не может послать нам достаточно ультрафиолетового излучения для синтеза нового витамина D. Поэтому важно заправляться достаточным количеством солнечного света летом, чтобы у нас был достаточный запас витамина D.

Синтез витамина D под воздействием солнца - так ли все просто?

Для того чтобы организм сам мог синтезировать витамин D, необходимо, чтобы обнаженная кожа находилась под воздействием солнца, чтобы он начал синтезироваться. Слишком много одежды и солнцезащитные кремы с высоким фактором защиты от солнца могут препятствовать синтезу витамина D, потому что они не позволяют УФ-В-излучению достигать кожи. Тогда стоит ли наносить меньше солнцезащитного крема? Это настоящая дилемма в те времена, когда предупреждения об опасности рака кожи становятся все более обоснованными. 

 

Какова роль магния в наших костях?

Магний известен прежде всего своей функцией в наших мышцах. Все наши мышцы нуждаются в магнии, чтобы они могли снова расслабиться после физического напряжения. Поэтому недостаток магния быстро проявляется в ночных судорогах икроножных мышц и аритмии - ведь сердце тоже "всего лишь" мышца. В женском здоровье он также играет важную роль благодаря своему спазмолитическому эффекту. Магний может храниться в нашем организме, но не в жировых запасах, как в случае с витамином D, а в костях и зубах. Таким образом, около 60 процентов из 25 г магния, содержащегося в нашем организме, связано в костях и зубах. Только около 1 процента всего магния переносится в кровь в связанном виде. Остальной магний распределяется в мышцах и мягких тканях, где он связывается, например, с АТФ (аденозинтрифосфатом, топливом для наших клеток), чтобы выполнять свои задачи. В костях запасенный магний не пассивен, а способствует стабилизации костей, их росту и минерализации. При его недостатке важные функции перестают выполняться, а такие заболевания, как остеопороз, усугубляются. Поэтому оба минерала важны для костных клеток. Таким образом, кальций и магний, по логике вещей, должны поступать в организм в достаточном количестве как с ежедневным рационом, так и с напитками, например, минеральной водой. Если дефицит уже обнаружен, его следует лечить соответствующими препаратами. Наконец, магний также играет важную роль в активации витамина D. Витамин D, а точнее, кальцитриол, в свою очередь, регулирует резорбцию кальция и магния в тонком кишечнике. Благодаря этому оба биофактора оказывают непосредственное и решающее влияние на их усвоение из продуктов питания.

 

Сколько магния необходимо нашим костям?

Например, при занятиях спортом усиленная работа мышц расходует магний.

К примеру, при занятиях спортом усиленная работа мышц расходует магний, который также выводится с потом. Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, также выделяют больше магния. В зависимости от возраста и пола здоровые люди должны принимать от 300 мг до 400 мг магния, как рекомендует Немецкое общество питания. Тем, кто входит в группу риска или испытывает повышенную потребность в магнии из-за приема лекарств, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать больше магния, чтобы предотвратить его дефицит.

Магний содержится в таких продуктах

Магний содержится в злаках, орехах, семечках, сое, какао и других продуктах. Примерами являются

• киноа,
• амарант,
• семена тыквы и подсолнечника,
• кунжут,
• миндаль,
• темный шоколад,
• тофу
• морские водоросли и
• некоторые минеральные воды.

Таким образом, покупая минеральную воду, помимо содержания кальция, обращайте внимание на содержание магния в литре, чтобы вы могли легко удовлетворить свои потребности в магнии.

Профилактика остеопороза включает в себя не только кальций

Задумываясь о проблеме остеопороза, не думайте только о костях и необходимом кальции - для нормального функционирования сложных процессов в нашем организме требуется нечто большее. Только в сочетании с выверенным балансом магния и витамина D можно эффективно предотвратить остеопороз и позволить кальцию поступать туда, где он больше всего нужен. Никогда не забывайте обсуждать профилактические меры с врачом, ведь даже они должны подбираться в каждом конкретном случае.

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Представленная на сайте www.woerwagpharma.de информация о личном здоровье предназначена исключительно для вашего ознакомления и ни в коем случае не заменяет личной консультации, осмотра или диагностики у лицензированного врача. Информация, представленная на сайте www.woerwagpharma.de, не может и не должна использоваться для постановки диагноза и/или самостоятельного приема лекарств. Пожалуйста, обратите внимание на отказ от ответственности и наши указания на права на изображения.